办公族天天盯着电脑，眼睛疲劳不适可说是家常便饭。如何有效缓解看电脑用眼疲劳呢？　

　　有研究显示，人们在看电视、使用电脑时眨眼频率仅为平常情况下的五分之一，眼睛通常得不到充分的滋润。在使用电脑时，可以采取“20—20—20规则”眼部放松法：每隔20分钟就应把视线离开屏幕，然后远望20英尺（约6.1米）外的距离至少20秒，来缓解视疲劳。还可以每隔20分钟慢慢眨眼10次，这样可以有效润滑眼睛，避免眼部干燥。 

　　看电视、用电脑时还要注意周围环境的光线情况。如果室外阳光直射屋内或者灯太亮等，就容易引起眼睛疲劳。环境光线通常应比正常办公室光线暗一半左右。所以，办公室应该安装遮阳帘或百叶窗，室内灯光照明也应适当减弱。电脑屏幕应避免位于窗户正前方或正后方，侧放最合适。强光照在白墙、抛光面和屏幕上也特别容易引发眼部疲劳。电脑显示器等可安装防反射屏，如果您配个眼镜的话，最好选择有防反射层的镜片。 

　　另外，工作时可能要一会看着电脑屏幕，一会又要阅读印刷材料，如此反复更易造成眼部疲劳。可以在电脑屏幕边上安装一个文件固定夹，把要阅读的印刷材料固定在屏幕边上。纸质材料应注意适当照明，可以考虑在座位上配备一个台灯，但要注意不要让灯光直射眼睛或电脑屏幕。 

　　坐姿以及同电脑的距离都会影响您的视觉舒适度。显示器与人的距离应保持在50厘米左右，同时其方位在眼睛下方的10到15度角最适宜。

来源：生命时报