专家教你如何预防颈椎病　

　　年轻白领自练瑜伽导致颈椎病发作 

　　听人说练瑜伽可缓解颈部疼痛，26岁的白领小张春节期间就在家自己练了起来，可昨天一早起来头颈部僵硬，背部大片肌肉疼痛，不得已来到省中医院针灸康复门诊就诊。该科糜中平副主任医师为其做了检查后考虑可能是颈椎病，遂进行了手法治疗、针灸再配合物理疗法，大大缓解了患者的疼痛症状。据了解，最近因为天气寒冷，颈椎病复发的病人较多，省中医院针灸康复门诊每天都要治疗几十位这类病人。 

　　糜中平分析，临床上现在年轻的颈椎病患者越来越多，其中以白领、大中学生居多。该科曾经治疗了一个有严重颈椎病的16岁中学生。由于这类人群长时间伏案工作或看书、做作业，导致颈椎椎间盘退行性改变及其继发病理改变累及其周围组织结构，在诱因的影响下，如屈颈和遭受风寒湿，引起颈椎病复发。糜中平提醒大家，由于工作性质或要学习看书，低头的动作避免不了的群体应加强颈椎病的预防，要早防早治。 

　　首先是要注意休息。颈椎病急性发作期或初次发作的病人，要适当注意休息，病情严重者更要卧床休息2—3周。枕头的位置、形状与选料要有所选择，一般成年人颈部垫高约10公分较好，仰卧时枕头置于颈后，保持头部轻度后仰的姿势。侧卧时，枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。 

　　其次是在生活中要注意保健。颈椎病人戒烟或减少吸烟对其缓解症状，逐步康复，意义重大。避免过度劳累而致咽喉部的反复感染炎症，避免过度负重和人体震动进而减少对椎间盘的冲击。要避免长时间低头、驼背工作，这种体位使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损，促使颈椎椎间盘发生退变。工作1小时左右后改变一下体位做1—2分钟的头颈活动。改变不良的工作和生活习惯，如卧在床上阅读、看电视等。避免颈部外伤：乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。出现颈肩臂痛时，在明确诊断并除外颈椎管狭窄后，可行轻柔按摩，避免过重的旋转手法，以免损伤椎间盘。避免风寒、潮湿：夏天注意避免风扇、空调直接吹向颈部，出汗后不要直接吹冷风，或用冷水冲洗头颈部，或在凉枕上睡觉。 

来源：南京日报